Februari.... hoe houd je het vol!

Het is nog steeds donker. Het regent vaker. Werk vraagt weer volle aandacht en er is weinig om naar uit te kijken. Geen vakanties in zicht, weinig zon. Juist in deze maand wordt doorzetten lastig.

Dat ligt niet aan jou.
Je bent echt niet de enige die dit zo ervaart.

Van motivatie naar ritme

In januari leef je vooral op motivatie. Het idee dat je 'goed bezig bent' geeft energie. In februari is dat gevoel vaak verdwenen. Wat overblijft, is het moment waarop ritme en discipline belangrijker worden dan motivatie.

Dat betekent dus niet dat je altijd zin moet hebben om gezond te eten of te gaan sporten maar nu komt het aan op ritme, en discipline: Het betekent dat je gaat, omdat het een afspraak is met jezelf!

Gewoon naar de sportschool.
Of toch die wandeling met de hond.

Ook als het korter is.
Ook als je minder fanatiek bent dan normaal.

Je ging. En dat telt.

Discipline hoeft niet perfect te zijn

Discipline betekent niet alles of niets. Het betekent dat je blijft bewegen, ook als je het tijdelijk rustiger aan doet. Een kortere training of een ontspannen wandeling is nog steeds beter dan stoppen. Juist die consistentie houdt je in beweging.

En vergeet niet: you did it.
Je mag trots zijn op jezelf.

Gun jezelf die beloning

Belonen werkt. Dat is geen zwakte, maar een manier om je brein te helpen gewenst gedrag te blijven herhalen. Het verschil zit in waarmee je jezelf beloont.

Denk aan:

• een warm bad na het sporten
• een extra aflevering van je favoriete serie
• een moment voor jezelf

Ook eten kan een beloning zijn, als je het bewust inzet. Gebruik bijvoorbeeld yoghurt niet als standaard toetje na het eten, maar als beloning na je wandeling of training. Zo koppel je iets positiefs aan je inspanning.

'Mag ik dan helemaal niks meer?'

Het gaat niet om alles schrappen. Het gaat om vervangen.

Slechte gewoontes verdwijnen niet door ze te verbieden, maar door ze te vervangen door alternatieven die beter bij je passen. Gezond leven is geen straf. Het is juist een moment voor jezelf.

Lekker eten hoef je niet op te geven, net zo min als gezellige eetmomenten samen. Je kunt ze anders invullen: samen gezonde alternatieven uitproberen, koken, nieuwe smaken ontdekken. Maak er een fijn, bewust moment van.

Hetzelfde geldt voor sporten. Als gewichten trekken in de sportschool niet bij je past, kijk dan naar beweging die wel bij je past. Denk aan dansen, mountainbiken, skiën of zelfs Wii Sports. Beweging hoeft niet zwaar te voelen om effect te hebben.

'Ik heb het toch al verknalt'

Iedereen heeft dagen waarop het minder gaat. Een training overslaan, comfortfood kiezen, geen zin hebben. Dat hoort erbij. Het probleem ontstaat pas wanneer je denkt: dan laat ik het nu maar helemaal gaan.

Dat alles-of-niets-denken helpt je niet verder.
Je hebt niets verpest.
Je hoeft niets in te halen.

Je kunt bij de volgende keuze gewoon weer doorgaan.

Elke dag is een nieuwe dag.

Houd vol!

Februari is geen maand om op te geven. Het is de maand waarin leefstijlverandering verschuift van enthousiasme naar volhouden. Dat voelt zwaarder, maar het is ook waar echte verandering ontstaat. Blijf bewegen, ook als je minder motivatie hebt. Houd vast aan je ritme. Beloon jezelf slim.

En herinner jezelf eraan dat gezond leven ook goed mag voelen, niet als iets wat je jezelf ontzegt.

Je hebt een doel.
En elke dag kun je daar opnieuw voor kiezen.